двойное чередующееся очищение гири из положения виса
Двойное чередующееся очищение гири из положения виса — это динамичное упражнение, которое нацелено на бицепсы, а также задействует предплечья и плечи. Оно включает в себя взрывное разгибание бедер и колен для подъема гирей из висячего положения на уровень плеч в чередующемся стиле.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
bicepsUPPER PUSH
Вторичные мышцы
forearmsshoulders
Инструкции
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, держа гирю в каждой руке хватом сверху.
- Немного согните колени и наклонитесь вперед в бедре, держа спину прямой и грудь поднятой.
- Позвольте гирям висеть прямо перед вашим телом.
- В одном плавном движении взрывно разогните бедра и колени, пожимая плечами.
- Когда гири поднимаются, потяните их к плечам, держа локти высоко и в стороны.
- Поймайте гири на уровне плеча, ладонями к себе и локтями, указывающими вперед.
- Опустите гири обратно в исходное положение и повторите желаемое количество раз.
