двойной толчок гири
Двойной толчок гири — это динамичное движение жима над головой, которое включает в себя использование двух гирей. Оно требует взрывной силы, координации и правильной техники для безопасного движения веса над головой, используя комбинацию силы ног и верхней части тела.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
deltsUPPER PUSH
Вторичные мышцы
tricepscore
Инструкции
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, держа гирю в каждой руке на уровне плеча.
- Немного согните колени и включите кор.
- Жимайте гири над головой, полностью вытягивая руки.
- Согните колени и быстро опуститесь в частичный присед.
- Взрывно разогните бедра и колени, движая гири над головой.
- Зафиксируйте руки и поймайте гири над головой, немного согнув колени.
- Встаньте прямо и вернитесь в исходное положение.
- Повторите желаемое количество раз.
