двойной жим гири с усилием ног
Двойной жим гири с усилием ног — это комплексное движение, которое нацелено на плечи (дельтовидные мышцы) и включает в себя взрывную силу нижней части тела для движения двух гирей над головой. Оно требует координации, силы и правильной техники для безопасного выполнения.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
deltsUPPER PUSH
Вторичные мышцы
tricepscore
Инструкции
- Начните, стоя так, чтобы ноги были на ширине плеч, держа гирю в каждой руке на уровне плеча.
- Немного согните колени и включите кор.
- Инициируйте движение, взрывно разогнув бедра, колени и голеностопные суставы, движение гирей над головой.
- Когда гири достигнут вершины, полностью жимайте их над головой, блокируя руки.
- Опустите гири обратно в исходное положение, сгибая локти и опуская их обратно на уровень плеча.
- Повторите желаемое количество раз.
