двойное махание гирей
Двойное махание гирей — это динамичное упражнение, которое нацелено на мышцы живота, а также задействует плечи и задние поверхности бедер. Оно требует удерживания гири над головой и наклона в талии, требуя силы кора, стабильности плеча и гибкости задних поверхностей бедер.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
absCORE
Вторичные мышцы
shouldershamstrings
Инструкции
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, держа гирю в правой руке.
- Вытяните правую руку над головой, глаза на гире.
- Поверните левую стопу на 45 градусов влево и правую стопу на 90 градусов вправо.
- Наклонитесь в талии влево, держа правую руку вытянутой над головой.
- Опустите гирю вниз к земле, тянясь к левой стопе.
- Сделайте паузу, затем включите кор и оттолкнитесь через правую ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте стороны.
