расширенный диапазон одноручного жима гири лежа на полу
Расширенный диапазон одноручного жима гири лежа на полу — это одностороннее упражнение на грудь, выполняемое на полу, подчеркивающее грудные мышцы, а также задействующее трицепсы и плечи. Оно требует стабильности, контроля и силы, чтобы жать гирю через расширенный диапазон движения.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
pectoralsUPPER PUSH
Вторичные мышцы
tricepsshoulders
Инструкции
- Начните, лежа на спине на полу, согнув колени и поставив ноги на землю.
- Держите гирю в одной руке, ладонью к ногам.
- Вытяните руку прямо к потолку, держа локоть заблокированным и запястье прямым.
- Медленно опустите гирю обратно в исходное положение, сохраняя контроль во время движения.
- Повторите желаемое количество раз, затем переключитесь на другую руку.
