цифра 8 гири
Цифра 8 гири — это динамичное упражнение на кор, которое включает в себя передачу гири между ногами по схеме цифры 8, задействуя мышцы живота, плечи и предплечья, а также бросая вызов координации и стабильности.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
absCORE
Вторичные мышцы
shouldersforearms
Инструкции
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, держа гирю в одной руке.
- Немного согните колени и наклонитесь вперед в бедре, держа спину прямой.
- Передайте гирю между ногами, переключая руки, когда она достигает задней части ног.
- По мере того, как гиря движется вперед, передайте ее в другую руку между ногами.
- Продолжайте передавать гирю между ногами движением цифры 8.
- Сохраняйте стабильный темп и включайте кор во время упражнения.
- Повторите желаемое количество раз.
