фронтальный присед гири
Фронтальный присед гири — это упражнение для нижней части тела, которое нацелено на ягодицы и также работает с квадрицепсами, задними поверхностями бедер и икроножными мышцами. Оно включает в себя удержание гири на уровне груди и выполнение приседа, подчеркивая задействование кора и правильную механику приседа.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
glutesLOWER POST
Вторичные мышцы
quadricepshamstringscalves
Инструкции
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, носки немного разведены наружу.
- Держите гирю обеими руками перед грудью, близко к телу.
- Включите кор и держите грудь поднятой, опуская бедра вниз и назад, как если бы вы сидели на стуле.
- Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле, или настолько низко, насколько вы можете удобно опуститься.
- Оттолкнитесь через пятки, чтобы встать, сжимая ягодицы в верхней части.
- Повторите желаемое количество раз.
