гоблет присед гири
Гоблет присед гири — это упражнение для нижней части тела, которое нацелено на ягодицы, а также задействует квадрицепсы, задние поверхности бедер и икроножные мышцы. Оно включает в себя удержание гири близко к груди и выполнение приседа, что делает его отличным движением для набора силы и улучшения техники приседа.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
glutesLOWER POST
Вторичные мышцы
quadricepshamstringscalves
Инструкции
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, держа гирю близко к груди обеими руками.
- Держа грудь поднятой и кор включенным, опустите тело в положение приседа, сгибаясь в коленях и бедре.
- Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле, или настолько низко, насколько вы можете удобно опуститься.
- Сделайте паузу на мгновение в нижней части, затем оттолкнитесь через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите желаемое количество раз.
