очищение гири из положения виса
Очищение гири из положения виса — это динамичное упражнение, которое нацелено на задние поверхности бедер и также работает с ягодицами, квадрицепсами и икроножными мышцами. Оно включает в себя раскачивание гири от между ног в положение стойки на плече, требуя взрывного разгибания бедер, координации и правильной техники для безопасного выполнения.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
hamstringsLOWER POST
Вторичные мышцы
glutesquadricepscalves
Инструкции
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, держа гирю перед бедрами.
- Немного согните колени и наклонитесь вперед в бедре, держа спину прямой.
- Опустите гирю вниз к земле, позволяя ей раскачиваться между ногами.
- Быстро разогните бедра и колени, используя инерцию, чтобы раскачать гирю на уровень плеча.
- Когда гиря достигнет уровня плеча, разверните запястья и поймайте гирю в положении стойки, с локтем поджатым и гирей, лежащей на предплечье.
- Опустите гирю обратно в исходное положение между ногами и повторите желаемое количество раз.
