выпад гири с передачей
Выпад гири с передачей — это динамичное упражнение для нижней части тела, которое объединяет традиционный выпад с передачей гири под передним бедром, бросая вызов балансу, координации и силе.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
glutesLOWER POST
Вторичные мышцы
quadricepshamstringscalves
Инструкции
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, держа гирю перед грудью обеими руками.
- Сделайте шаг вперед правой ногой, опуская тело в положение выпада.
- Во время выпада передайте гирю под правым бедром и переместите ее в левую руку.
- Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, одновременно передавая гирю обратно в правую руку.
- Повторите выпад на противоположной стороне, передавая гирю под левым бедром.
- Продолжайте чередовать выпады и передачу гири между руками желаемое количество раз.
