гиря толчок и жим одной рукой
Гиря толчок и жим одной рукой - это динамичное комплексное упражнение, которое нацелено на дельтоиды и одновременно задействует трицепсы и мышцы кора. Требует координации, взрывной силы и правильной техники для безопасного и эффективного выполнения.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
дельтоидыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
tricepscore
Инструкции
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа гирю в одной руке хватом сверху.
- Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, опустив гирю между ног.
- Резко разогните бедра, колени и лодыжки, используя импульс для раскачивания гири до высоты плеч.
- Когда гиря достигнет высоты плеч, поверните запястье и резко поднимите руку прямо над головой, заблокировав руку.
- Опустите гирю обратно в исходное положение и повторите необходимое количество раз.
