гиря жим одной рукой лежа на полу
Гиря жим одной рукой лежа на полу - это одностороннее упражнение для груди, выполняемое лежа на полу с прессированием гири одной рукой за раз. Нацелено на грудные мышцы, а также задействует трицепсы и плечи, требует стабильности и контроля.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
грудные мышцыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
tricepsshoulders
Инструкции
- Лягте на спину на пол с согнутыми коленями и стопами, стоящими на земле.
- Держите гирю в одной руке ладонью к ногам и руку полностью выпрямленной вверх к потолку.
- Медленно опустите гирю к груди, согнув локоть и держа плечо близко к телу.
- Сделайте небольшую паузу, когда гиря находится чуть выше груди, затем отжимайте ее обратно в исходное положение, разгибая локоть.
- Повторите необходимое количество раз, затем переключитесь на другую руку.
