гиря толчок одной рукой
Гиря толчок одной рукой - это динамичное движение жима над головой, которое включает использование ног и бедер для помощи в поднятии гири над головой одной рукой. Требует координации, правильного времени и силы, особенно в плечах, трицепсах и мышцах кора.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
дельтоидыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
tricepscore
Инструкции
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа гирю в одной руке на высоте плеча.
- Слегка согните колени и напрягите мышцы кора.
- Жимом поднимите гирю над головой по прямой линии, полностью разогнув руку.
- Когда вы жимом поднимаете гирю над головой, одновременно слегка согните колени и быстро их выпрямите, чтобы создать импульс.
- Когда гиря достигнет наивысшей точки, быстро подайтесь под нее, согнув колени и бедра.
- Поймайте гирю с легким сгибанием в коленях и бедрах, и полностью выпрямленной рукой над головой.
- Встаньте прямо, полностью разогнув колени и бедра, и стабилизируйте гирю над головой.
- Опустите гирю обратно в исходное положение, согнув колени и бедра, и повторите необходимое количество раз.
