гиря жим одной рукой в сторону
Гиря жим одной рукой в сторону - это одностороннее движение жима над головой, которое нацелено на дельтоиды с дополнительным акцентом на трицепсы и мышцы кора для стабилизации. Требует баланса, координации и силы плеч.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
дельтоидыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
tricepscore
Инструкции
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа гирю в одной руке на высоте плеча.
- Напрягите мышцы кора и держите спину прямой.
- Жимом поднимите гирю над головой, полностью разогнув руку.
- Сделайте небольшую паузу на вершине, затем медленно опустите гирю обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз, затем переключитесь на другую сторону.
