гиря рывок одной рукой
Гиря рывок одной рукой - это динамичное комплексное упражнение, которое нацелено на плечи (дельтоиды) и также задействует трапеции, предплечья и мышцы кора. Требует взрывной силы, координации и правильной техники для безопасного и эффективного выполнения.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
дельтоидыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
trapeziusforearmscore
Инструкции
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа гирю в одной руке между ног.
- Слегка согните колени и наклонитесь в бедрах, опустив гирю ближе к земле.
- Резко разогните бедра и колени, используя импульс для раскачивания гири вверх к плечу.
- Когда гиря достигнет высоты плеча, поверните руку и резко поднимите ее прямо над головой, полностью разогнув руку.
- Опустите гирю обратно вниз между ног и повторите необходимое количество раз.
