гиря пиратский ужин ноги
Упражнение гиря пиратский ужин ноги нацелено на дельтоиды и включает поднятие гири от высоты плеча над головой, требуя силы и стабильности.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
дельтоидыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
tricepsforearms
Инструкции
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа гирю в одной руке.
- Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямой.
- Поднимите гирю до высоты плеча, держа локоть близко к телу.
- Полностью разогните руку над головой, выпрямив локоть.
- Опустите гирю обратно до высоты плеча, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз, затем переключитесь на другую сторону.
