гиря пистолет приседание
Гиря пистолет приседание - это сложное приседание на одной ноге, которое нацелено на ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Требует значительной силы, баланса и мобильности, а также опыта работы как с пистолетными приседаниями, так и с работой с гирями.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
quadricepshamstringscalves
Инструкции
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа гирю перед грудью обеими руками.
- Поднимите левую ногу с земли и вытяните ее вперед, держа ее параллельно земле.
- Медленно опустите тело в позицию приседания, держа правую ногу ровной на земле и левую ногу вытянутой.
- Сделайте небольшую паузу в нижней позиции приседания, затем отталкивайтесь через правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз, затем переключитесь на другую ногу.
