гиря плиометрический отжимание
Гиря плиометрический отжимание - это взрывное отжимание с руками на гирях, нацеленное на грудь, трицепсы, плечи и мышцы кора. Требует значительной силы верхней части тела, стабильности и координации, а также взрывной силы для поднятия рук с гирь и безопасного приземления.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~9.5/в минуту
CARDIO
Целевая мышца
грудные мышцыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
tricepsshoulderscore
Инструкции
- Начните в позиции планки с руками на гирях, расставленными на ширину плеч.
- Опустите грудь к земле, держа локти близко к телу.
- Резко отжимайтесь через руки, поднимая руки с гирь и полностью разгибая руки.
- Мягко приземлитесь обратно на гири и немедленно опустите грудь обратно для следующего повтора.
- Повторите необходимое количество раз.
