гиря мах
Гиря мах - это динамичное упражнение, которое нацелено на ягодицы и также задействует подколенные сухожилия и мышцы кора. Включает раскачивание гири между ног и вверх до высоты плеча с использованием толчка бедер и импульса.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstringscore
Инструкции
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, носки слегка направлены наружу.
- Держите гирю обеими руками перед телом, руки вытянуты.
- Слегка согните колени и наклонитесь в бедрах, отведя ягодицы назад.
- Раскачивайте гирю назад между ног, держа руки прямыми и сохраняя ровную спину.
- Толкните бедра вперед и раскачивайте гирю до высоты плеча, используя импульс, созданный вашими бедрами.
- Позволяйте гире раскачиваться обратно между ног и повторите движение необходимое количество раз.
