гиря толчок
Гиря толчок - это комплексное упражнение, которое объединяет приседание с жимом над головой, нацеленное на плечи, а также задействует квадрицепсы, ягодицы и мышцы кора. Требует координации, силы и некоторого опыта работы с гирями.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
дельтоидыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
quadricepsglutescore
Инструкции
- Начните, стоя с ногами на ширине плеч, держа гирю перед грудью обеими руками, ладонями друг к другу.
- Опуститесь в позицию приседания, согнув колени и отведя бедра назад, держа грудь поднятой и спину прямой.
- Когда вы достигнете нижней позиции приседания, резко отталкивайтесь через пятки, одновременно жимом поднимая гирю над головой.
- Заблокируйте руки вверху движения, полностью разогнув локти.
- Опустите гирю обратно в исходное положение, разогнув локти и опустив вес обратно к груди.
- Повторите необходимое количество раз.
