гиря турецкий подъем (стиль приседания)
Гиря турецкий подъем (стиль приседания) - это сложное комплексное движение, которое нацелено на ягодицы и также работает квадрицепсы, подколенные сухожилия и мышцы кора. Требует силы, координации, баланса и мобильности, делая это сложным упражнением.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
quadricepshamstringscore
Инструкции
- Начните, лежа на спине с вытянутыми ногами и гирей, удерживаемой в правой руке, руке полностью вытянутой над плечом.
- Согните правое колено и поставьте правую стопу ровно на землю, держа левую ногу вытянутой.
- Отталкиваясь через правую ногу, поднимите бедра с земли, входя в позицию моста.
- Проведите левую ногу под телом, согнув левое колено и поставив левую стопу ровно на землю.
- Поверните туловище влево, поместив левую руку на землю для опоры.
- Отталкивайтесь через правую ногу и левую руку, поднимая туловище с земли, входя в позицию на коленях.
- Из позиции на коленях встаньте, держа гирю вытянутой над головой.
- Разверните движение, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите упражнение на другой стороне, начиная с гирей в левой руке.
