гиря тяга чистая двумя руками
Гиря тяга чистая двумя руками - это динамичное движение, которое нацелено на дельтоиды, а также задействует трапеции и предплечья. Требует координации, взрывной силы и правильной техники для безопасного перехода гири с земли в позицию стойки.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
дельтоидыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
trapsforearms
Инструкции
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа гирю перед бедрами обеими руками, ладонями к вам.
- Слегка согните колени и наклонитесь в бедрах, опустив гирю ближе к земле.
- Резко разогните бедра и колени, используя импульс для тяги гири вверх к плечам.
- Когда гиря достигнет высоты плеча, поверните запястья и поймайте гирю в позицию стойки, с локтями поджатыми и гирей на задней части предплечья.
- Опустите гирю обратно в исходное положение и повторите необходимое количество раз.
