гиря жим военный двумя руками
Гиря жим военный двумя руками - это упражнение для плеч, которое включает жим двух гирь над головой от высоты плеча, нацеленное на дельтоиды и задействующее трицепсы и верхнюю часть спины.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
дельтоидыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
tricepsupper back
Инструкции
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа гирю в каждой руке на высоте плеча, ладонями вперед.
- Напрягите мышцы кора и жимом поднимите гири над головой, полностью разогнув руки.
- Сделайте небольшую паузу вверху, затем медленно опустите гири обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
