мельница с гирей
Мельница с гирей — это комплексное упражнение, которое нацелено на прямые и косые мышцы живота, одновременно задействуя плечи и улучшая общую стабильность и мобильность корпуса. Оно требует держания гири над головой и наклона в талии, требуя силы, равновесия и координации.
Сложность
Оборудование: kettlebell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
absCORE
Вторичные мышцы
obliquesshoulders
Инструкции
- Встаньте с расставленными на ширину плеч ногами, держа гирю в правой руке над головой.
- Поверните левую стопу наружу примерно на 45 градусов и держите правую стопу направленной вперед.
- Наклоните туловище влево, держа правую руку вытянутой над головой и глаза направленными на гирю.
- Опустите туловище как можно дальше, держа правую руку прямой и левую руку вытянутой в сторону.
- Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение, отталкиваясь правой ногой и напрягая косые мышцы.
- Повторите нужное количество повторений, затем переключитесь на другую сторону.
