откидывание ног сидя
Откидывание ног сидя — это упражнение с собственным весом, которое нацелено на подколенные сухожилия, одновременно задействуя четырехглавую мышцу и ягодицы. Оно включает в себя сидение на краю скамьи или стула, вытягивание ног и возвращение в исходное положение.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
hamstringsLOWER POST
Вторичные мышцы
quadricepsglutes
Инструкции
- Сядьте на край скамьи или стула, ноги плоско на полу, колени согнуты под углом 90 градусов.
- Слегка отклонитесь назад и положите руки на край скамьи или стула для поддержки.
- Напрягая подколенные сухожилия, поднимите ноги с пола и полностью вытяните ноги перед собой.
- Сделайте паузу на мгновение в верхней позиции, затем медленно согните колени и верните ноги к телу.
- Повторите нужное количество повторений.
