скручивание касанием коленей
Скручивание касанием коленей — это упражнение с собственным весом на прямые мышцы живота, которое нацелено на мышцы живота и также задействует сгибатели бедра. Оно включает в себя попеременное дотягивание через тело к противоположному колену при выполнении движения скручивания.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
absCORE
Вторичные мышцы
hip flexors
Инструкции
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами плоско на полу.
- Положите руки за голову с локтями, направленными наружу.
- Напрягая мышцы живота, поднимите лопатки с пола и потяните правую руку к левому колену.
- Вернитесь в исходное положение и повторите, на этот раз тягая левую руку к правому колену.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
