планка на коленях с касанием плеча (мужской вариант)
Планка на коленях с касанием плеча — это упражнение на стабильность корпуса, которое нацелено на мышцы живота, одновременно задействуя плечи и трицепсы. Оно требует сохранения стабильной позиции планки при попеременном касании каждого плеча противоположной рукой, бросая вызов равновесию и координации.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
absCORE
Вторичные мышцы
shoulderstriceps
Инструкции
- Начните в положении на коленях с руками на полу, на ширине плеч.
- Вытяните ноги позади себя, опираясь на пальцы ног, и поднимите тело в положение планки.
- Держа мышцы корпуса напряженными и бедра стабильными, поднимите одну руку с пола и коснитесь противоположного плеча.
- Верните руку на пол и повторите с другой рукой.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
