L-сит на полу
L-сит на полу — это сложное упражнение на корпус, которое нацелено на мышцы живота и сгибатели бедра. Оно требует значительной силы корпуса, равновесия и координации для поднятия и удержания ног параллельно полу, одновременно поддерживая тело руками.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
absCORE
Вторичные мышцы
hip flexors
Инструкции
- Сядьте на пол с вытянутыми перед собой ногами.
- Положите руки на пол рядом с бедрами, пальцы направлены вперед.
- Напрягите мышцы корпуса и поднимите ноги с пола, держа их прямыми.
- Попытайтесь привести ноги параллельно полу, формируя форму «L» телом.
- Удерживайте это положение как можно дольше.
- Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
