наклонная планша
Наклонная планша — это сложное упражнение с собственным весом, которое нацелено на мышцы живота, одновременно задействуя плечи, грудь и трицепсы. Оно требует значительной силы корпуса, равновесия и контроля верхней части тела, когда вы наклоняетесь вперед в позицию, похожую на планку, смещая вес прошлой ладони.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
absCORE
Вторичные мышцы
shoulderschesttriceps
Инструкции
- Начните в позиции для отжимания с руками на ширине плеч и прямым телом.
- Напрягите мышцы корпуса и медленно смещайте вес вперед, приводя плечи дальше рук.
- Держите локти немного согнутыми и тело прямым, пока вы наклоняетесь вперед.
- Удерживайте это положение несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
