подтягивание ног на плоской скамье
Подтягивание ног на плоской скамье — это упражнение на мышцы живота, выполняемое на плоской скамье с использованием только веса тела. Оно нацелено на мышцы живота и также работает с сгибателями бедра и нижней частью спины. Движение включает в себя подтягивание коленей к груди, сидя на скамье, требуя силы корпуса и стабильности.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
absCORE
Вторичные мышцы
hip flexorslower back
Инструкции
- Сядьте на плоскую скамью с вытянутыми перед собой ногами.
- Положите руки на скамью рядом с бедрами для поддержки.
- Напрягите мышцы живота и поднимите ноги с пола, приводя колени к груди.
- Сделайте паузу на мгновение в верхней позиции, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
