растяжка подколенных сухожилий с поднятой ногой
Растяжка подколенных сухожилий с поднятой ногой — это упражнение на гибкость, нацеленное на подколенные сухожилия и ягодицы. Оно включает в себя лежание на спине, приведение одного колена к груди и затем выпрямление ноги для растяжки подколенного сухожилия.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
hamstringsLOWER POST
Вторичные мышцы
glutes
Инструкции
- Лягте на спину с вытянутыми ногами.
- Согните одно колено и приведите его к груди, держась за бедро или голень.
- Выпрямите ногу как можно больше, держа ее поднятой.
- Удерживайте растяжку 20-30 секунд.
- Повторите с другой ногой.
