выпад с прыжком
Выпад с прыжком — это динамичное упражнение для нижней части тела, которое объединяет традиционный выпад с плиометрическим прыжком, нацелено на ягодицы и также задействует четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и икры. Оно требует равновесия, координации и взрывной силы.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~9.5/в минуту
CARDIO
Целевая мышца
glutesLOWER POST
Вторичные мышцы
quadricepshamstringscalves
Инструкции
- Начните, стоя с расставленными на ширину плеч ногами.
- Сделайте шаг вперед с правой ногой, опуская тело в позицию выпада.
- Отталкивайтесь правой ногой и прыгайте в воздух, переключая положение ног в воздухе.
- Мягко приземлитесь с левой ногой впереди и сразу же опустите тело в позицию выпада.
- Продолжайте чередовать выпады и прыжки нужное количество повторений.
