выпад с поворотом
Выпад с поворотом — это динамичное упражнение, которое объединяет передний выпад с поворотом туловища, нацелено на мышцы живота, одновременно задействуя четырехглавую мышцу, ягодицы и подколенные сухожилия. Это движение улучшает стабильность корпуса, равновесие и силу нижней части тела.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
absCORE
Вторичные мышцы
quadricepsgluteshamstrings
Инструкции
- Начните, стоя с расставленными на ширину плеч ногами.
- Сделайте шаг вперед с правой ногой, опуская тело в позицию выпада.
- Пока вы выпадаете, поворачивайте туловище вправо, приводя левый локоть к правому колену.
- Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите с другой стороны, делая шаг вперед с левой ногой и поворачивая туловище влево.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
