локоть к колену лежа
Локоть к колену лежа — это упражнение с собственным весом на мышцы живота, которое нацелено на мышцы живота, с вторичным акцентом на сгибатели бедра и нижнюю часть спины. Оно включает в себя попеременные движения локоть-к-колену, лежа на спине, напрягая корпус и способствуя координации.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
absCORE
Вторичные мышцы
hip flexorslower back
Инструкции
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами плоско на полу.
- Положите руки за голову с локтями, направленными наружу.
- Напрягая мышцы живота, поднимите верхнюю часть тела с пола, приводя правый локоть к левому колену.
- В то же время вытяните правую ногу прямо и поднимите ее с пола.
- Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите движение, на этот раз приводя левый локоть к правому колену и вытягивая левую ногу.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
