поднятие ног и бедер лежа
Поднятие ног и бедер лежа — это упражнение на мышцы живота, выполняемое на полу с использованием только веса тела. Оно нацелено на мышцы живота и также работает с сгибателями бедра. Движение включает в себя поднятие ног и бедер с земли при напряженном корпусе, затем опускание их обратно с контролем.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
absCORE
Вторичные мышцы
hip flexors
Инструкции
- Лягте плоско на спину с вытянутыми ногами и руками по сторонам.
- Положите руки под ягодицы для поддержки.
- Напрягите мышцы корпуса и поднимите ноги с земли, поднимая их к потолку.
- Сделайте паузу на мгновение в верхней позиции, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
