марш сидя (у стены)
Марш сидя (у стены) — это упражнение на нижние мышцы тела с собственным весом, нацеленное на ягодицы и также задействующее квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Включает удержание позиции приседа у стены с чередующимся подниманием каждого колена к груди, имитируя маршевое движение.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
quadricepshamstringscalves
Инструкции
- Встаньте спиной к стене, ноги на ширине бедер.
- Медленно скользите спиной вниз по стене, пока колени не согнутся под углом 90 градусов.
- Поднимите правую ногу с земли и поднесите колено к груди.
- Опустите правую ногу и поднимите левую ногу, поднеся колено к груди.
- Продолжайте чередовать подъемы правой и левой ноги нужное количество раз.
