косой кранч версия 2
Косой кранч версия 2 — это упражнение с собственным весом, нацеленное на мышцы живота с акцентом на косые мышцы. Включает ротационное движение кранча для задействования боковых мышц корпуса.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
мышцы животаCORE
Вторичные мышцы
obliques
Инструкции
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами, стоящими на земле.
- Поместите руки за головой или скрестите их на груди.
- Напрягая мышцы живота, поднимите лопатки с земли, вращая туловище в одну сторону.
- Сделайте паузу на мгновение, затем опустите лопатки в исходное положение.
- Повторите с другой стороны.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
