косые кранчи на полу
Косые кранчи на полу нацелены на мышцы живота, особенно на косые мышцы, путем включения движения скручивания во время подъема. Это упражнение выполняется лежа на спине, используя только собственный вес, и подходит для большинства уровней подготовки.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
мышцы животаCORE
Вторичные мышцы
obliques
Инструкции
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами, стоящими на полу.
- Поместите руки за головой или скрестите их на груди.
- Напрягая мышцы живота, поднимите лопатки с пола, вращая туловище в одну сторону.
- Сделайте паузу на мгновение, затем опустите лопатки на пол.
- Повторите с другой стороны, чередуя стороны с каждым повторением.
