подъем на носки одной ноги на полу
Подъем на носки одной ноги на полу — это упражнение с собственным весом, нацеленное на икроножные мышцы, выполняется путем стояния на одной ноге и поднятия пятки для задействования икроножных мышц. Также задействует голеностопные суставы и стопу как вторичные мышцы.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
икроножные мышцыLOWER POST
Вторичные мышцы
anklesfeet
Инструкции
- Встаньте с ногами на ширине бедер и положите руки на стену или прочный предмет для равновесия.
- Поднимите одну ногу с земли и балансируйте на другой.
- Медленно поднимите пятку с земли, поднимая тело на кончик стопы.
- Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем переключитесь на другую ногу и повторите.
