приседание на одной ноге
Приседание на одной ноге, также известное как пистолет, — это сложное упражнение на нижние мышцы тела, нацеленное на ягодицы и также задействующее квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Требует значительного баланса, силы и координации, так как тело опускается на одной ноге, в то время как другая нога остается выпрямленной и оторванной от земли.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
quadricepshamstringscalves
Инструкции
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Выпрямите одну ногу перед собой, держа ее оторванной от земли.
- Согните стоящую ногу и опустите тело вниз, как если бы садились на стул.
- Держите грудь поднятой и спину прямой.
- Оттолкнитесь пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите с другой ноги.
