наклон таза
Наклон таза — это упражнение с собственным весом, нацеленное на мышцы живота и помогающее улучшить стабильность корпуса и здоровье нижней части спины. Часто используется в реабилитации и как базовое движение для начинающих.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
мышцы животаCORE
Вторичные мышцы
lower back
Инструкции
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами, стоящими на земле.
- Положите руки по бокам.
- Напрягите мышцы живота и наклоните таз вверх, прижимая нижнюю часть спины к земле.
- Удерживайте эту позицию несколько секунд, сосредотачиваясь на сокращении мышц живота.
- Отпустите наклон и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
