наклон таза в мост
Наклон таза в мост — это упражнение с собственным весом, нацеленное на ягодицы и задействующее подколенные сухожилия и корпус. Включает наклон таза и поднятие бедер с земли, образуя мост, затем опускание обратно.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstringscore
Инструкции
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами, стоящими на земле.
- Положите руки по бокам ладонями вниз.
- Напрягите ягодицы и мышцы корпуса.
- Наклоните таз вверх, поднимая бедра с земли.
- Удерживайте позицию моста несколько секунд.
- Медленно опустите бедра в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
