отжимание «пайк-кобра»
Отжимание «пайк-кобра» — это динамическое упражнение с собственным весом, которое сочетает элементы отжимания, позы пайк и позы кобры. Оно в первую очередь нацелено на ягодицы, а также задействует корпус, плечи и трицепсы. Движение требует переходов между перевернутой V-образной позой (пайк) и позой кобры, требуя силы, гибкости и координации.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
coreshoulderstriceps
Инструкции
- Встаньте в позу для отжимания, расставив руки чуть шире ширины плеч, ноги вместе.
- Напрягите корпус и поднимите бедра к потолку, образуя перевернутую V-форму телом.
- Опустите верхнюю часть тела к земле, согнув локти и держа их близко к телу.
- Когда опускаетесь, перенесите вес вперед и перейдите в позу кобры, выпрямив руки и подняв грудь вверх.
- Разверните движение, согнув локти и опустив грудь к земле.
- Отталкивайтесь руками, чтобы вернуться в перевернутую V-позу.
- Продолжите движение, опустив бедра к земле и вернувшись в исходное положение для отжимания.
- Повторите необходимое количество раз.
