плиометрическое отжимание
Плиометрическое отжимание — это взрывное упражнение с собственным весом, которое нацелено на мышцы груди и также работает с трицепсами, плечами и корпусом. Оно включает отталкивание от земли с достаточной силой, чтобы руки оторвались от пола, требуя мощности, координации и силы верхней части тела.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~9.5/в минуту
CARDIO
Целевая мышца
грудные мышцыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
tricepsshoulderscore
Инструкции
- Встаньте в положение высокой планки, расставив руки чуть шире ширины плеч.
- Опустите грудь к земле, согнув локти, держа тело в прямой линии.
- Взрывно отталкивайтесь от земли, используя мышцы груди, чтобы поднять верхнюю часть тела над землей.
- Мягко приземлитесь, вернув руки в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
