задний выпад с подъемом рук
Задний выпад с подъемом рук — это динамическое упражнение с собственным весом, которое нацелено на пресс и также задействует ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и плечи. Оно включает отход назад в выпад и подъем рук вверх, способствуя стабильности корпуса, силе нижней части тела и подвижности плеч.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
gluteshamstringsquadricepsshoulders
Инструкции
- Встаньте, ноги на ширине бедер, руки по бокам.
- Сделайте шаг назад правой ногой, приземлившись на подушечку стопы.
- Согните левое колено и опустите тело в положение выпада.
- Одновременно с опусканием в выпад поднимите руки вверх.
- Сделайте паузу внизу выпада, затем вернитесь в исходное положение, отталкиваясь левой пяткой и подводя правую ногу вперед.
- Повторите движение на другой стороне, отходя назад левой ногой и сгибая правое колено.
- Продолжайте чередовать стороны необходимое количество раз.
