приседание «на унитаз»
Приседание «на унитаз» — это упражнение с собственным весом, которое нацелено на пресс и также задействует квадрицепсы и ягодицы. Оно включает приседание вниз так, как будто вы садитесь на стул, сохраняя прямую спину и поднятую грудь, а затем возврат в положение стоя.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
quadricepsglutes
Инструкции
- Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
- Опустите тело, согнув колени и отведя бедра назад, как будто садитесь на стул.
- Держите грудь поднятой и спину прямой на протяжении всего движения.
- Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или до удобной глубины.
- Сделайте паузу внизу, затем отталкивайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
