приседание «на унитаз» с опорой
Приседание «на унитаз» с опорой — это упражнение с собственным весом, нацеленное на ягодицы, выполняемое с помощью устойчивой опоры для равновесия. Оно подходит тем, кто развивает силу нижней части тела и правильную технику приседаний.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
quadricepshamstringscalves
Инструкции
- Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
- Держитесь за устойчивую опору, например стул или стену, для равновесия.
- Опустите тело в положение приседа, согнув колени и отведя бедра назад.
- Держите грудь поднятой и спину прямой на протяжении всего движения.
- Сделайте паузу внизу, затем отталкивайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
