динамическая планка
Динамическая планка — это упражнение для корпуса, которое включает переходы между высокой планкой и планкой на предплечьях, бросая вызов стабильности корпуса, силе плеч и координации.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
shoulderstricepsglutes
Инструкции
- Встаньте в положение высокой планки, руки прямо под плечами, тело в прямой линии от головы до пят.
- Напрягите корпус и сожмите ягодицы, чтобы сохранить стабильное положение.
- Опустите тело на предплечья поочередно, по одной руке за раз, сохраняя прямую линию от головы до пят.
- Держите это положение необходимое время, напрягая корпус и ягодицы.
- Чтобы вернуться в исходное положение, отталкивайтесь предплечьями и поднимите тело обратно в высокую планку.
- Повторите необходимое количество раз.
