частичный подъем туловища с руками за головой
Частичный подъем туловища с руками за головой — это упражнение на брюшные мышцы, выполняемое с собственным весом, сосредоточенное на прессе и сгибателях бедра. Оно включает лежание на спине, руки за головой, и подъем туловища до угла 45 градусов перед опусканием.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
hip flexors
Инструкции
- Лягте на спину, колени согнуты, ступни плотно на полу.
- Положите руки за головой, локти направлены в стороны.
- Напрягая пресс, медленно поднимите верхнюю часть тела от земли, скручиваясь вперед, пока туловище не будет под углом 45 градусов.
- Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
