отжимание с боковым ударом ноги
Отжимание с боковым ударом ноги — это динамическое упражнение с собственным весом, которое сочетает стандартное отжимание с боковым ударом ноги, нацеливаясь на ягодицы и задействуя корпус, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Оно требует координации, равновесия и силы.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
quadricepshamstringscalvescore
Инструкции
- Встаньте в положение для отжимания, руки чуть шире ширины плеч, ноги вместе.
- Опустите тело к земле, согнув локти, держа спину прямой и корпус напряженным.
- Когда отталкиваетесь вверх, поднимите одну ногу от земли и выполните боковой удар, держа ногу прямой.
- Опустите ногу обратно и повторите отжимание, затем переключитесь на другую ногу.
- Продолжайте чередовать удары ноги с каждым повторением отжимания.
